Līnijas pret Rumāniju

Muskuļu vingrināšana un trenēšana ir ierasta ikdienas rutīna sporta cienītājiem. Aktīvu dzīvesveidu īsti nevar izdzīvot, nepalielinot izturību vai neveidojot nepieciešamos muskuļus. Lai arī sportisti veic dažādas vingrinājumu formas, kas vajadzīgas, lai viņi būtu efektīvi izvēlētajos sporta veidos, ir dažādi vingrinājumu gājieni, kas var būt kopīgi sporta cienītājiem.

Deadlifti var būt viens no vispopulārākajiem vingrinājumu veidiem, kā arī push-up un crunches. Šis vingrinājums var būt efektīvs kāju un muguras muskuļu stiprināšanā. To var raksturot kā saliktu zemes kustību, kas ietver stieņa vai stienis izmantošanu.

Ir vairākas kustības, kas ir iekļautas strupceļā. Sportists var veikt apakšstilbu uz stieņa, kur viņam vajadzētu atrasties pēc iespējas tuvāk stienim, lai saīsinātu stieņa un pacēlāja smaguma centra attālumu. Tas var būt izdevīgi sviras pozīcijai. Nākamais solis ir dziļa ieelpošana, lai palielinātu intraabdominālo spiedienu.
Pēc tam pacēlājam jāizspiež abs, kas viņam nodrošinās dabisku jostu, ar kuru var atbalstīt muguras lejasdaļu un vēderu. Tas būtu efektīvāk, ja pacēlājs izmanto īstu jostu tikai tā, lai vēdera spiediens būtu vērsts pret cietu stiprinājumu. Atcerieties izvairīties no svara saraustīšanas pie grīdas. Dzinējiem drīzāk vajadzētu virzīties prom no zemes pēc augsta ķermeņa sasprindzinājuma līmeņa paaugstināšanās.

Pēc tam pacēlājam vajadzētu turēt stieni pret savu ķermeni visā liftā, lai palielinātu sviras. Pabeidziet pārvietošanos ar spēcīgu bloķēšanas kontrakciju, vienlaikus izvairoties no muguras lejasdaļas pārāk pagarināšanas un slīdēšanas.
Braukšanas pārtraukšana var būt efektīva, lai palielinātu izturību un palielinātu indivīda enerģijas potenciālu. Tie var būt arī efektīvi, pievienojot ķermenim masu un veidojot stingrību, vienlaikus novēršot ievainojumus darbībās, kuru veikšanai indivīdam var būt nepieciešams apstāties un saliekt muguru. Tomēr pacelšanās gadījumi bieži tiek sajaukti ar Rumānijas pacelšanu.

Gan pacēlājiem, gan Rumānijas pacēlājiem ir nepieciešams izmantot stieni vai stieni, bet atšķirība ir saistīta ar pacēlāja veiktajiem gājieniem šajos divos vingrinājumos. Sportisti, kas nodarbojas ar Rumānijas pacelšanu, notur stieni prom no grīdas, izpildot to, kas, šķiet, ir stīvs kājas posms. Rumānijas pacēlājs ir vairāk ieteicams iesācējiem, jo ​​tas ļauj ceļgaliem nedaudz vairāk saliekties un ļauj pacēlājam praktizēt veidus, kā viņš var vēl vairāk virzīt gurnus, tādējādi sagatavojot viņu regulārajiem ceļa posmiem.

Gan parastais pacēlājs, gan Rumānijas pacēlājs var būt efektīvs, lai attīstītu spēcīgākus vilcējstieņus un glutes, izņemot to, ka Rumānijas pacēlājs prasa, lai pacēlājs stienim visu liftu uzturētu ciešā kontaktā ar kājām. Tādēļ Rumānijas strūklaku veikšana var būt vienkāršāka, salīdzinot ar regulāriem strupceļiem.
Tipisks gājiens, veicot Rumānijas pacelšanu, ietver ceļgalu uzturēšanu taisni, kad stienis slīd pa kājām un gurni tiek virzīti atpakaļ. Tas var labi vērsties pret hamstrings un glutes, neradot stresu muskuļiem, kas atrodas muguras lejasdaļā.

Vienkārši sakot, Rumānijas pacēlāji ir līdzīgi tradicionālajiem pacēlājiem, izņemot to, ka pirmais ietver kustības, kas attīsta vilciena saites elastību. Parastie pacelšanās gadījumi ir saistīti ar ceļa saliekšanu, kamēr Rumānijas pacelšanās nav. Tādējādi var teikt, ka, veicot Rumānijas pacēlāju, ir mazāk jaunu paplašinājumu, salīdzinot ar tradicionālo pacēlāju. Kamēr Rumānijas pacēlāji ir vērsti uz slīdēšanu un šņorēšanu, regulārs pacēlājs vervē dzīvnieka četriniekus un zolīti kopā ar muguras lejasdaļas muskuļiem.

Starp abiem var būt nelielas atšķirības kustību ziņā, taču šie vingrinājumu veidi sportistiem var dot atšķirīgus rezultātus. Tie, kuriem ir īpaši elastīgi augumi un kuri var hiperteksēt ceļus, ir lieliski Rumānijas noklusējuma izpildītāji, jo tiek samazināti vingrinājumi.

Kopsavilkums:

1.Bet un Rumānijas nobīdes ir saistītas ar stieni vai stieni.
2.Regulārā pacelšana ietver ceļu saliekšanu, bet Rumānijas pacelšanās ir vairāk līdzīga stīvām kājām.
3.Deadlifti vērsti uz soleus un quad, bet Rumānijas kravas lifti uzlabo vilcējstieņu un glutes elastību.
4. Rumānijas nolaišanās laikā ir mazāks ievainojumu risks nekā pacelšanas gadījumā.

Atsauces